有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選
確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性
增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率
同時，還增加關節的活動範圍
增加柔韌度，對於上班久坐族來說
緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~
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一天下來，晚上總是有些疲憊
如果你沒有運動，那更甚
我想，那給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧
讓大家睡前拉伸，練習完畢美美地睡覺
隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！
1、側身拉伸
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這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。
>簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。
>吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。
>呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
>拉伸1分鐘后，換另外一側重複。
2、牛面式拉伸
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簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。
＞双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。
＞保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。
＞接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
3、胸部拉伸
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公眾號
>坐姿，雙腿伸直向前。
>雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。
>身體向後壓，肩部打開，挺胸。
>保持這個拉伸動作1分鐘。
4、 臥脊柱扭轉
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>雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。
>接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。
>保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。
