練瑜伽，很多伽人都覺得輪式很好看，但每每自己練習輪式時總覺得阻力重重，其實掌握好這幾點，練習輪式也可以很簡單！

                                      

01、練習輪式前多注意拉伸身體前側（肩膀、胸腔、腹股溝、大腿前側區域）

02、練習時注意啟動核心、臀肌、大腿內側

03、讓呼吸包裹著身體，尤其要注意呼吸

                                      

今天，小編分享一套專為練習輪式編排的熱身序列，練習前建議增加3-5次拜日作為熱身，效果更佳！

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01、高弓步

 

 

• 從下犬式準備，先調整5個呼吸

• 邁左腿向前，注意骨盆中立位

• 吸氣，雙手於後背十指相扣

• 充分打開胸腔，呼氣微微向後彎

• 停留5-8個呼吸

 

 

02、低弓步扭轉

 

 

• 從上一體式退出，吸氣，右手撐地

• 左手打開指向天花板，胸腔打開

• 核心收緊，停留5-8個呼吸

 

 

03、低弓步側彎

 

• 从低弓步扭转退出，左手撑地

• 吸气，右手向上伸直

• 呼气，身体向左侧侧屈

• 停留5-8个呼吸

 

 

04、低弓步扭转1

 

• 从低弓步侧弯退出，双手合十

• 吸气，扭转向左侧

• 右手肘与左大腿外侧相互拮抗

• 停留5-8个呼吸

 

 

05、低弓步扭转2

 

• 从上一体式退出，右手撑瑜伽砖

• 右小腿屈腿，身体扭转向右

• 左手向后抓右脚背

• 感受胸腔打开、大腿前侧拉伸

• 停留5-8个呼吸

• 之后从体式01-05换右侧练习

 

 

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06、小狗式

 

• 从低弓步扭转退出

• 双膝跪地，大腿垂直地面

• 吸气，上身向前屈，胸腔贴地

• 核心收紧，感受脊柱延展

• 停留8-10个呼吸

 

 

07、轮式

 

• 仰臥於地面，雙手向後放在頭部兩側

• 注意手肘要向內收，呼氣，收緊核心

• 雙手推地，打開胸腔向上推

• 核心、臀肌、大腿內側啟動

• 停留5-8個呼吸

 

Tips：初學者建議先用橋式代替，或在專業瑜伽老師指導下練習，安全第一哦！