很多人知道不能節食減肥,但是往往為了減肥,在加上上班或者在學校各種因素的影響,不得不選擇節食,因為學校的飯菜和外賣熱量都是超標的! 往往為了省事,只選擇單一食品,下面小編為大家分享一下均衡營養食譜,讓你不用節食也能瘦!
第一天:
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早餐:一個雞蛋、無糖豆漿一杯
午餐:一碗米飯、清炒西蘭花
晚餐:小米粥、西紅柿炒雞蛋
第二天:
早餐:一碗雞蛋羹、一跟玉米
午餐:一碗米飯、西葫蘆炒肉
晚餐:一碗無糖八寶粥、一個水煮蛋
第三天:
早餐:一杯脫脂牛奶、2片全麥麵包
午餐:一根玉米、芹菜炒肉
晚餐:一碗小米粥、兩個素菜包子
第四天:
早餐:一杯無糖豆漿、一個水煮蛋
午餐:一份蔬菜沙拉、一個紅薯
晚餐:一碗薏米紅豆粥、一個蘋果
第五天
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早餐:一碗小米粥、一個雞蛋
午餐:一碗米飯、香菇炒肉
晚餐:青菜豆腐湯
每天的食譜都含有蛋白質和粗纖維食物,保證了一天營養物質的攝入,記住晚餐要哦吃的少一點,6-7分飽即可!