走路和體重與壽命的關係，幸好今天知道了！

走路運動簡單，貴在持之以恆。

 

俗話說：“走為百練之祖。 ”

 

走路是鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。

 

並且不需要特定的場地、器械、時間。

 

每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時，都能“走兩步”。

 

堅持走路，把坐著失去的健康“走”回來。

 

 

 

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走路，有十益

 

1、增強心肺功能

 

輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

 

同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過於急促，對心肺造成負擔。

 

長期堅持走路，可以平穩地、和緩地鍛煉心肺功能。

 

有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。

 

2、改善血液迴圈

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人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。

 

血液迴圈更通，血壓也會隨之降低。

 

氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。

 

3、提高免疫力

 

中醫講人體“正氣”，西醫講人體“免疫力”。

 

正氣/免疫力不足的表現：

 

白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。

 

通過走路，可以激發人體內部活力，補正氣，增強免疫力。

 

體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。

 

要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上為宜。

 

4、助消化，降血糖

 

走路，可促进糖类代谢正常化。

 

飯前飯後散步，是防治糖尿病的有效措施。

 

研究證實，中老年人以每小時3千米的速度，散步1到2小時。

 

基礎代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。

 

5、預防骨質疏鬆

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俗話說：“人老腿先老。 ”

 

長期不運動的人，骨骼更容易老化、退化。

 

走路的時候，人體需要調動全身肌肉。

 

有助於保持關節靈活運轉，延緩和防止骨質疏鬆。

 

在陽光下活動，有益於人體對鈣質的吸收。

 

尤其對於老年人，能夠有效預防關節的退行性變化。

 

相比跑步造成的關節損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。

 

 

 

6、防治頸椎病

 

放鬆狀態下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。

 

對於脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調整。

 

走路時如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，

 

更有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。

 

7、保證睡眠品質

 

每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯後散步等，

 

可提高夜間睡眠品質，令整個身心巴適、安逸、舒坦。

 

8、保持健康體重

 

每天走6000步，距離3至4千米。

 

運動時間30分鐘，相當於進行了中等強度的運動。

 

在維持人體基礎代謝之餘，有效消耗多餘能量。

 

保持健康體重，預防“三高”等疾病。