這種「被迫熬夜」有多折磨人？ 躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次;
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發佈的 「睡眠質量建議」自測一下。
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
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這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。 如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。 否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠品質還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於"失眠症"了，應該及時就醫。
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躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。 如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資訊產生的代謝廢物清理掉。 睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆症的風險。
人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微"輕鬆"一下。 每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
1、睡前想事情
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。
2、临睡前运动
若临睡前进行运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。
3、睡前没吃好
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。
睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。
4、缺乏营养
缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。
