在自然界里，火烈鳥天生就擁有優秀的平衡力，它能不費吹灰之力就完成單腳站立的姿勢，而且幾乎不會摔倒。
火烈鳥這種單腳站立的姿勢，與人類界的一個健身動作十分相似——即金雞獨立，一種看似簡單，卻頗有要領，對身體健康大有裨益。
民間有一個說法是“久站傷骨”，站久了，不利於身體的骨骼、器官的運轉。 然而，堅持做金雞獨立這個動作能調節我們的身體平衡，令人恢復更多的精力。
從中醫的角度來看，疾病與陰陽失調、陰虛陽亢有關，會導致五臟六腑之間相互失調。 金雞獨立則可以將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴，讓腎臟、脾胃、肝臟等器官得到調理，增強體魄。
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如果總是感到足部酸痛不適，可能是鍛煉不夠或經絡虛弱造成的。
足上一共有6條重要的經絡，它們關係著身體器官、部位的調理。 金雞獨立可以幫助足部打通經絡去，鍛煉腿部肌肉，同時也通過足部經絡改善身體各器官的運行。
金雞獨立最關鍵的一點是，全身心集中意念，然後將人體的氣血引向足底，降低身體的血壓。
這個動作運動量不大，且對預防高血壓、糖尿病、頸椎病等有一定的效果，建議中老年人多嘗試做、堅持做！
金鸡独立对平衡力的训练很到位，在此过程中，我们的大脑也能得到锻炼，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。
当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。
长期坚持下去，这个动作能增强自身的免疫力，保护身体免受病菌的侵害。特别是失眠患者，能通过这一动作来改善失眠情况，调整作息时间。
虽然，金鸡独立看起来很容易做，但是也有需要注意的地方。如果没有做好，那长久的坚持和努力就白白浪费了。
1、双腿并拢，身体站立，自然放松，微微闭眼，将注意力集中在足部；
2、抬起左腿，将脚底撑在右腿中间位置，或者将左腿弯曲起来，贴着右腿悬空）；
3、双手自然放在身体两侧，或握拳举起，或双手合十于胸前；
4、单脚站立时，左腿出现酸痛感，就开始换右腿，每天坚持2分钟以上即可。
在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节；中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。
这个动作，能坚持10秒已经非常不错了，若低于10秒，则说明平衡感的“年龄”偏低，就像是只有人60~70岁的年龄。
