練習瑜伽前，很多人以為瑜伽就是拉伸，也沒有辦法減肥，拉伸完了就是個柔軟的胖紙...... NO，其實真的是個誤解，練習瑜伽其實是柔韌和力量的結合，有很多手臂支撐和需要核心的練習，練對了可以加強全身的力量呢！
今天小合給大家推薦19個加強身體力量的瑜伽練習，還可以瘦身燃脂哦，夏天到了，趕緊操練起來吧！
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19個加強身體力量的瑜伽練習
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從下犬式開始，呼氣向前來到斜板式 -
繼續呼氣來到四柱支撐，彎曲手肘90° -
吸氣推起回到斜板式 -
吸氣向上向後來到下犬式 -
重複5次
動作二：
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從下犬式開始，呼氣向前來到斜板式 -
繼續呼氣來到四柱支撐，彎曲手肘90° -
吸氣推起來到上犬式 -
呼氣向上向後來到下犬式 -
重複5次
動作三：
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从下犬式开始，呼气向前来到斜板式 -
继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90° -
吸气推起来到上犬式 -
呼气回到四柱支撑 -
继续呼气向上向后来到下犬式 -
重复5次
动作四：
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双脚分开站立，双手十指交扣 -
吸气双手向上伸直，呼气弯曲膝盖下蹲，双手来到胸前 -
吸气双腿伸直站立，双手向上伸直 -
重复10次
动作五：
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从蹲立开始，双脚与髋同宽 -
呼气双手往前撑地，与肩同宽 -
吸气抬起臀部向上，重心向前，小手臂垂直地面 -
呼气放松，吸气重心向前更多，抬起双脚离地 -
呼气双脚碰到地面，吸气双脚离地靠近臀部 -
重复3次，然后落下来 -
做5组
动作六：
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从弓步开始，双手指尖点地，右脚在前 -
吸气双脚跳起，呼气，左脚落到双手中间，右腿向后伸直 -
重复10组
动作七
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从下犬式开始，吸气右腿向上伸直 -
呼气膝盖向前碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬 -
呼气膝盖向前碰到左大臂后侧，吸气回到单腿下犬 -
呼气膝盖向前碰到右大臂后侧，吸气回到单腿下犬 -
重复3组，换边
动作八：
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从下犬式开始，吸气右腿向上伸直 -
呼气膝盖碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬 -
呼气右腿来到伸直左侧伸直着地，左手向上延展 -
吸气回到单腿下犬，呼气右膝盖放到右大臂后侧，屈手肘90° -
重心向前，缓慢伸直右腿，同时左腿向上抬起 -
换边练习，重复3组
动作九：
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从下犬式开始，吸气抬起左腿向上 -
呼气向前来到弓步，吸气来到战士一 -
呼气来到战士二，吸气来到反战士式 -
呼气左手向前撑在砖上，吸气来到半月式 -
换边练习，重复3组
动作十：
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来到半月式，左手撑砖，右腿向后伸直回勾 -
左手向上延展，低头看下方 -
呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖 -
重复5次，换边练习
动作十一：
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从下犬式开始，吸气左腿向上伸直 -
呼气向前来到弓步，吸气双手向上延展 -
呼气扭转向左侧，双手前后打开 -
吸气双手合十，呼气双手展开战士二 -
吸气放松，呼气双手撑地，回到下犬式 -
重复5次，换边练习
动作十二：
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从下犬式开始，呼气弯曲膝盖 -
吸气向上挑起，臀部来到肩膀正上方 -
保持弯曲膝盖，呼气落地 -
重复10次
动作十三：
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从站立开始，双手相互缠绕，左手在上 -
双腿相互缠绕，右腿在上 -
呼气右腿向后来到弓步 -
吸气胸腔上提，看向后方 -
呼气向前回到鸟王式 -
重复5次，换边练习
动作十四：
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从婴儿式开始，双脚踩地，双手向前伸直 -
吸气身体向前，来到一半的斜板 -
呼气弯曲手肘，来到一半的四柱支撑 -
吸气手臂伸直，呼气向后回到婴儿式 -
重复10次
动作十五：
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从下犬式开始，弯曲手肘向两侧 -
头低碰到双手之间的地面 -
吸气回到下犬式，重复10次
动作十六：
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从弓步开始，双手向上延展 -
呼气重心向前，吸气抬起右腿，双手向前延展，来到战士三 -
呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖 -
重复3次，呼气向后回到弓步 -
重复5组
动作十七：
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从下犬式开始，弯曲手肘向下 -
小手臂着地，来到海豚式 -
吸气推回到下犬式 -
重复10次
动作十八：
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從斜板式開始，轉動身體向右 -
來到右側的側板式，雙腳併攏，左手向上延展 -
呼氣低頭，左手穿過右腋窩下方，吸氣向上伸直 -
重複5次，換邊練習
動作十九：
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從下犬式開始，右腿抬離地面，左腿彎曲 -
吸氣向上跳起，保持左膝蓋彎曲，臀部來到肩膀正上方 -
呼氣落下來，重複5次，換邊練習
話說練習這套練習，很快就汗流浹背哦！ 想要加強手臂、背部、核心、腿部力量的千萬不要錯過哦，還能順便燃脂減肥呢！
