網上經常有這樣的說法：胖子都是潛力股，瘦下來之後一定非常好看！
但是，道理大家都懂，真正去減肥的時候，往往都很難堅持下來，其中最大的一個難點就在於：實在不想運動！
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不過，減肥，也不一定必須運動，運動只是減肥的輔助條件，它的作用主要是加快減肥的效率。
如果，你實在無法堅持運動，強迫自己動起來，只會讓你更容易放棄減肥，這時候，養成健康的飲食習慣，就是最好的減肥方法！
今天，小編就為大家總結了4種，不用運動就能快速減肥的正確姿勢，做到這些，一樣能夠1個月瘦10斤，還能避免反彈！
01
高蛋白、高纖維飲食
不同的食物，飽腹感是完全不同的，有的食物熱量高，但吃下去沒多久就餓了;有的食物熱量低，但卻能維持很長時間飽腹感，在減肥中，多吃這類食物最減肥！
高蛋白食物和高纖維食物，在腸胃中消化得比較慢，能夠延長腸胃排空時間，長久維持飽腹感。
此外，身體吸收每種營養時也要消耗能量（食物的熱效應），其中，高蛋白類食物和高纖維類食物消耗的能量比例最高，尤其是蛋白質能達到攝入熱量的25%，一邊吃一邊瘦，說的就是這類食物！
高蛋白食物有：瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、豆製品、奶製品、雞蛋;高纖維食物有：紅薯、玉米、糙米、燕麥、香菇、秋葵、木耳、生菜等。
02
吃低GI值食物
GI 值越高，餐后血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪，GI值的高低主要取決於食物中碳水化合物含量。
所以，在主食的選擇上，建議多吃一些低GI值的粗糧，就能説明抑制餐后血糖的上升，避免脂肪的堆積。
但是，我們也不能只吃粗糧，這樣身體也受不了，所以，建議每天粗糧佔全天主食總量的1/3-1/2即可。
03
盡量多吃點蔬菜
蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的维生素和矿物质，狂吃不胖的食物说的就是它。
《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西兰花等深绿色蔬菜，胡萝卜、西红柿、南瓜等橘红色蔬菜，还有红苋菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。
如果，你正处于减肥阶段，轻妞建议你，每餐中蔬菜至少占总分量的50%，用蔬菜分摊一餐的热量，就能吃得更饱，整体热量却更低，起到减肥的效果！
如果，你想加速减肥，短时间内把蔬菜比例调整到70%左右，也是一个可以折中的方法，但连续不要超过一星期。
04
戒糖
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糖本身的熱量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰島素分泌，讓脂肪更容易堆積。
喜歡吃甜食、甜飲的人，往往還都存在「糖上癮」的情況，吃起來就停不下嘴，停下來的時候，已經攝入了超過別人1-2天的熱量標準。
甜食、甜飲不僅會導致肥胖，還會導致皮膚衰老，無論是為了身材，還是為了顏值，都建議你從今天開始戒糖，拒絕含有蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿和蜂蜜等糖類食物！
