1、避免食物單一性，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。
2、選擇吃帶殼的食物，比方說帶殼的花生、巴旦木等，有實驗顯示，這個剝殼的過程能讓你攝入更少的熱量。
3、烹飪盡量採用水煮的方式，保留食物營養素的同時還能減少熱量的攝入。
5、在水果中加入牛油果，它營養豐富，能夠促進人體的新陳代謝，可是食物中的“刮油將軍”。
6、控制高澱粉蔬菜的攝入，不要誤以為是蔬菜就可以大量吃。 高澱粉蔬菜只會讓你越吃越胖，高澱粉蔬菜包括：土豆、山藥、藕等。
7、多喝水和綠茶，如果身體缺水了很容易讓你有饑餓的錯覺，而綠茶里含有説明脂肪燃燒的抗氧化劑。
8、多吃豆類食品，豆類食物富含蛋白質和其他有益成分，平均每天攝入大豆25-35克是最佳的。
9、多攝入膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，減少消化過程中對脂肪的吸收。
10、多選擇全麥食物，增加飽腹感的同時可以減弱血糖的過度波動，減少脂肪的累積。
11、吃菜不能太鹹，如果身體攝入了過多鹽分容易造成水腫。
12、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很難被人體分解。
13、飯前喝湯，不是濃湯，要選擇清湯，這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。
14、每餐攝入適量的蛋白質，修復肌肉的同時加速身體的代謝，起到消耗脂肪的效果。
15、正餐7分飽，既對健康有益，又避免了過多熱量的攝入。
16、餐后刷牙，能夠有效的控制食慾，消除嘴饞的不良習慣。
17、做沙拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少約200大卡的熱量攝入。
18、選擇小號或藍色餐盤，小號的餐盤能讓你減少進食量，同時藍色的餐盤比其他顏色更容易控制食慾。
19、放慢進食速度，在緩慢的進食過程中，很容易產生飽腹感。
20、不久坐、不蹺二郎腿，這些壞習慣會讓你下半身更容易發胖。 端正坐姿，多走動。
21、選擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣你在炒菜的時候能減少油的用量。
22、做家務活，多做一些家務活能説明身體消耗熱量外，還能讓居住環境更舒適，一舉兩得。
23、別老坐在沙發上看電視，當電視劇結束開始廣告時，可以站起來做一些運動，俯臥撐、仰臥起坐都行。
24、每取得一階段的減肥成果，給自己一個小小的獎勵，這樣可以提升對減肥的信心。
25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身體的代謝，説明排出廢物。
26、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。
27、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。
28、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。
29、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。
30、将有氧锻炼和力量训练结合，有氧运动能够降低体脂，力量训练能够增加肌肉含量，消耗身体多余热量。
31、和伴侣一起锻炼，夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。
32、选择适合的运动装备，一套舒适的运动装备，会让你的运动更加顺利。
33、采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣。
34、做好热身活动，保证锻炼的时间，这样可以保证在运动时能有个良好的状态。
35、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样还能同步锻炼手臂部肌肉，增加燃烧总热量。
36、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。
37、散步時帶一個計步器，每天步行至少6000步。
38、運動時注意呼吸節奏，根據不同的運動調整呼吸節奏，讓運動更加輕鬆一點。
39、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，所以，不要提到減肥就只想到跑步，讓自己去嘗試更多不同的運動，可以避免因為身體適應了運動節奏而進入平臺期。
