練瑜伽，為何更要重視疏通肩頸？

所以今天小編分享一套肩頸瑜伽，勤加練習肩頸，疏通肩頸，增加血液迴圈，還有就是一定要注意肩頸的保暖噢！

動作01-02

 

. 簡易坐，脊柱延展，雙肩放鬆

. 配合呼吸，頭緩慢向兩側轉動

. 練習12-15次為一組

. 保持簡易坐，腰背挺直

. 呼氣下頜微收，吸氣下巴向上

. 動態練習12-15次為一組

日本藤素 美國黑金 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利勁 德國必邦 vigrxplus 必利吉 壯陽藥

春藥 持久液 vimax增大丸 美國maxman 美國goodman VVK增大丸 

動作03

 

. 保持簡易坐，雙手交叉放後腦勺

. 呼氣，含胸弓背，手肘向內對

. 吸氣，打開胸腔，肩胛骨靠攏

. 動態練習18-20次為一組

 

動作04

 

. 保持簡易坐，雙肩向上聳

. Hold住5秒為一次，練習8-10次

 

動作05

 

　　. 保持简易坐，双手交叉放在左侧腰

　　. 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右

　　. 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

 

动作06

印度神油 一想就硬 一炮到天亮 保羅v8 汗馬糖 日本2H2D 海狗丸 紅金偉哥 台灣本能 德國黑螞蟻生精片 韓國奇力片

　　. 保持简易坐，双手侧平举

　　. 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动

　　. 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次

　　. 之后逆时针也绕动30次

 

动作07

 

　　. 坐立位，双腿伸直，绷直脚背

　　. 双手放在臀部后侧，胸腔打开

　　. 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动

　　. 吸气，还原，动态练习12-15次

 

动作08

 

. 俯臥位，雙手向前伸直

. 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉

. 吸氣，還原，動態練習12-15次

 

動作09

 

. 俯臥位，雙手打開呈大寫Y字

. 雙手握拳，大拇指向上

. 呼氣，收緊核心，雙手向上

. 動態練習5-8次為一組，練習5-8組

練習完這套序列，如果條件允許，在肩頸周圍敷個熱毛巾，加快肩背血液迴圈，肩頸會更舒服噢！