8組基礎入門瑜伽體式，初學者在家就可以練！

 瑜伽初級教程在家練

今天推薦8個能夠拉伸肌肉

勻稱腿部線條的基礎入門動作

簡單動圖教程，一學就會！

 

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大跨步向前，做弓步壓腿

一隻手扶住地板作支撐

後背注意要挺直

 

 

 

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雙手雙腳撐地，呈三角形

一條腿曲腿向前作助跑姿勢

然後向後方伸直上

隨後從側面落回原來位置

 

 

 

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屈膝跪在地面上雙手撐地

繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面

保持這個姿勢

 

 

 

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雙手雙腳撐地，呈三角形

扭動臀部做登山步動作

主要腿部臀部要用力

 

 

 

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盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆

手部放在膝盖上，环形扭动腰部

 

 

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平躺，头部和前胸抬起

腿部抬起伸直做登山步

双手虚握在腿部两侧左右摆动

 

 

 

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平躺，腿部屈膝抬起

手放置在脑后，绷脚尖和放松

重复此步骤

 

 

 

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平躺，腿部屈膝抬起

雙手放在膝蓋上

手臂帶動腿部左右擺動