那麼多改善腰痛的瑜伽動作，我們推薦這8個！

 據世界健康委員會調查數據顯示，全球約86%的人在其一生中都遭遇過腰痛。

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為何現代人腰痛發生率那麼高？ 主要與以下幾點有關：

 

1、長期久坐導致腹部脂肪堆積，腹壓失衡，腰椎壓力增加

2、不良身體姿勢，例如：睡眠姿勢、翹二郎腿、前後腿站立，會導致脊柱變形

3、腰腹不注意防寒保暖，導致腰部血液迴圈慢

4、肥胖也是導致腰痛的主要原因

 

我們都知道，正確的瑜伽練習能很好地改善腰痛，今天小編推薦以下8個瑜伽體式，改善腰痛，效果杠杠滴！

 

1、嬰兒式

 

 

• 雙膝跪地，進入嬰兒式
• 呼氣，核心收緊
• 身體向右側屈，停留10個呼吸
• 吸氣還原，呼氣，換另外一側

 

2、束腳式

 

 

• 坐立位，屈雙膝腳掌相對
• 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
• 呼氣，身體前屈，停留10個呼吸

 

 

 

• 坐立準備，雙腿伸直
• 吸氣，右腳底貼緊左大腿根
• 呼氣，收緊核心，身體前屈
• 停留10個呼吸，換另外一側

 

4、坐立脊柱扭轉

 

 

• 坐立準備，臀部壓實墊面
• 吸氣，右腿屈膝放左大腿外側
• 呼氣，收緊核心扭轉向右側
• 停留10個呼吸，交換另外一側

 

5、針眼式

 

 

• 仰臥準備，肩背部貼實墊面
• 屈左膝腹部靠近大腿，腳掌貼牆
• 吸氣，左髖外旋，左腳背放右大腿
• 左手放左膝，向外推左膝蓋
• 停留10個呼吸，交換另外一側

 

6、快樂嬰兒式

 

 

• 仰臥位，手臂伸展過頭頂
• 吸氣，屈雙膝貼近兩側腰
• 呼氣，收緊核心，腰背貼地
• 雙肩放鬆，停留10個呼吸

 

7、犁式

 

 

• 仰臥準備，雙手放身體兩側
• 雙腿併攏向後，腳尖在頭部后側點地
• 背部立直，下頜微收，肩膀下壓
• 坐骨向上拎高，停留10個呼吸

 

8、倒箭式

 

 

• 仰臥位，臀部、大腿后側貼牆
• 進入倒箭式，停留3-5分鐘

 

 

想要改善腰痛，應從改正日常不良姿態開始，只有從源頭改變，才能治本！