這個體式是一個極需手臂、腿部、核心力量的體式，同時練習這個體式需要肩膀、髖部、大腿內側、后側的打開，是一個集力量與柔韌結合的高難體式！
所以在練習這個體式之前，需要充分熱身，打開身體，避免受傷！
【8個體式循序漸進進入毗奢蜜多羅式】
↓↓↓從戰士二進入
-
日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
-
右腿屈膝，吸氣，右手落地
-
呼氣，收緊核心，左手伸直
-
停留8-10個呼吸，換另一邊
-
進入側板式
-
右手撐地，身體側向右側
-
右髖向上提，核心收緊
-
停留5個呼吸，換反側
03、側板式-側角式
-
保持在側板式
-
右手撐地，右腿屈膝離地
-
停留3秒后回到側角式
-
反覆練習3-5次后換邊
-
坐立位，双腿伸直
-
右手推地，右腿屈髋向上
-
左手抓住右脚脚踝
-
停留5-8个呼吸换另一边
05、坐角式侧伸展
德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素/藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
-
坐立位，进入坐角式
-
吸气，坐骨向下，脊柱延展
-
呼气，收紧核心，侧屈向右侧
-
吸气，还原，呼气，换左侧
-
每侧动态拉伸8-10次
-
回到侧角式
-
右手撑地，右腿屈膝
-
膝盖窝夹紧右手
-
左腿有力向下推地
-
停留3-5个呼吸，换另一侧
-
左膝跪地，准备一条伸展带
-
套在右脚脚掌
-
吸气，右手撑地，左手拉伸展带
-
将右腿向上提拉
-
停留5-8个呼吸，换另一侧
-
尝试进入毗奢蜜多罗式
-
左腿有力蹬地，核心启动
-
右手有力推地，左手抓右脚背
-
停留3-5个呼吸，换另一侧
