胃口越來越好，每天嘴巴都閒不下來似的，然而運動量越來越小。
研究表明，人體在生物鍾的支配下，呈現出“冬胖夏瘦”的規律。
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所以在這個減肥黃金季，趕緊行動起來，跟小編一起練習這套瘦身序列，明年瘦一年。
1、幻椅式
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山式站立，雙手在胸前合十
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屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
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小腿脛骨往後推，大腿下沉
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髖前側往上提，尾骨向下
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保持8個呼吸
2、幻椅式變體一
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幻椅式準備，重心放左腳
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伸直右腿向前，腳尖回勾
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彎屈左膝，身體向下沉降
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動態練習8組，換另一側
3、幻椅式變體二
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幻椅式準備，雙腳蹬地
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向上跳高，手臂向上伸展
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側腰延展，吸氣回到幻椅式
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動態練習8組
4、戰士一式
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山式站立，雙腳分開大於一腿長
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轉腳轉身朝右，調整髖部中正
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手臂上舉，脊柱向上延展
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呼氣，屈右膝，身體垂直向下
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保持8個呼吸，換另一側
5、戰士一式變體
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戰士一式準備，背部立直
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呼氣左膝向下，不要落地
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右大腿、髖部向下沉降
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動態練習8組，換反側
6、下犬式
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戰士一式撤腿向後到下犬式
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脖頸、雙肩放鬆，腋窩展開
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腹部內收，坐骨推向最高點
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腳跟向下踩，保持8個呼吸
7、海豚式
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下犬式準備，依次落手肘向下
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手掌心、小臂貼地，核心收緊
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海豚式伸直手臂回到下犬式
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動態練習8組
8、單腿下犬
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下犬式準備，抬左腿向後向上
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手臂、軀幹，左腿一條直線
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呼氣右腳蹬地用力向上跳
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動態練習8組，換反側
9、斜板式
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下犬式移重心向前到斜板式 -
手腕在肩膀正下方，腳尖踩地 -
核心收緊，大腿收緊上抬 -
脖頸放鬆，保持8個呼吸
10、斜板式變體
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斜板式準備，腳跟有力向後蹬
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呼氣，雙腳跳開到墊子兩邊
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吸氣，跳回到雙腳併攏
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收核心，動態練習8組
11、登山式
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斜板式準備，核心收緊
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彎屈右膝，膝蓋碰右手肘
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吸氣，伸直右腿向後
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彎屈左膝，膝蓋碰左手肘
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動態練習8組
12、斜板式變體二
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斜板式準備，收核心提胸腔
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抬右腿向前落兩手中間
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左腿伸直，腳跟用力向後蹬
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呼氣，左腿向前右腿向後
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左右為一組，動態練習8組
13、簡易船式
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坐立準備，屈雙膝
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依次抬小腿到與地面平行
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雙手前平舉，脊柱向上延展
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眼睛平視前方，保持8個呼吸
14、簡易船-半船式
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簡易船式準備，慢慢捲背向地板
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同時落腿向下，進入半船式
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雙腳、肩膀離地約20釐米
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吸氣屈雙膝回到簡易船式
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保持平衡，動態練習8組
15、半船式變體
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半船式準備，手臂伸直
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核心收緊，保持上半身不動
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雙腳依次向上抬高
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動態練習8組
堅持練習這套序列，腿細了，腰瘦了，核心力量更強了
