一個女人最好的狀態莫過於
眼裡寫滿了故事，臉上卻不見風霜
不羡慕誰 ，不嘲笑誰， 也不依賴誰
只悄悄的努力
活成自己喜歡的樣子
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今天，給大家分享一套高強度「翹臀減肥瘦腰」動作，打造女人性感S曲線，在家就可以練。
一個女人最高級的炫富，年齡成迷，身材無敵，就一起開始默默努力，練起來吧：
動作1：
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站立，呼氣，右腿向前
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弓步，左腿向後
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屈左手臂，右手臂向後伸直
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吸氣，還原，呼氣，交換腿
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弓步跳12-20組
動作2：
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站立，雙腳分開略大於髖部
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呼氣，屈髖屈膝向下
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收緊腹部，屈手肘向前
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掌心超前，脊柱延展，臀部向後向下
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呼氣，雙手放在身體前側地面
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雙腳向後跳到斜板式，吸氣還原
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重複練習12-20次
動作3：
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斜板式，抬右腿向後向上
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吸氣，還原，重複練習12-10次
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換另一側
動作4：
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跪立在墊面上
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雙手雙腿分開與髖同寬
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手臂大腿垂直墊面
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保持身體穩定的前提下，抬左腿向後向上
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如果可以的話，將小啞鈴或者礦泉水瓶
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放在左腿膝蓋窩夾住
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重複練習12-20次，換另一側
動作5：
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在動作5的基礎上，保持身體的穩定
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同時伸左腿右手臂向前
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如果可以的話
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右手可以握住啞鈴或礦泉水瓶
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重複練習12-20次，換另一側
動作6：
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側卧，右小臂支撐墊面
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大臂垂直墊面，屈右膝，伸直左腿
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吸氣，延展脊柱，呼氣，收核心
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抬左腿向上，如果可以的話
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將啞鈴或者礦泉水瓶放在左腿上
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重複練習12-20次，換另一側
動作7：
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右側卧，屈雙膝，雙腳併攏
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呼氣，抬起雙腳離開墊面
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吸氣，打開左腿向上
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保持脊柱穩定，核心收緊
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重複練習12-20次，換另一側
動作8：
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仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
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雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
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吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起髖部向上
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如果可以的話，將啞鈴或者礦泉水瓶
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放在腹股溝的位置，抬起的時候做對抗
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重複練習12-20次
動作9：
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在動作8的基礎上，伸直右腿
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呼氣，抬起髖部向上
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重複練習12-20次，換另一側
動作10：
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站立，雙腳打開與髖同寬
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雙手握住啞鈴或者礦泉水瓶
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呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下
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呼氣，將右腳向外邁開一小步
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吸氣，還原，重複練習12-20次
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換另一側
