有伽人留言反應自己練習類似平板支撐、斜板式、側板式等支撐類體式總是感覺腰部代償，練習完後腰痛！
實，主要與你的核心力量薄弱有關，核心有力可以將力量可以地傳遞到四肢，讓身體協調發力、增強身體肌肉的覺知力！
今天，小編分享一套全方位加強核心力量的瑜伽序列給大家，收藏起來堅持練習！
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動作01-02、
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四足支撐位準備
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吸氣，右腿向後伸直
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左手向前，核心收緊
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保持5-8個呼吸后換邊
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保持在四足支撐位
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左手向旁側打開
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右腿向外抬高
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保持核心收緊
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停留5-8個呼吸后換邊
動作03-04、
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進入側板式
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吸氣，右手撐地
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呼氣，身體側身向右側
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左髖向上提，核心收緊
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停留5個呼吸
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吸氣，左手屈肘
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呼氣，身體扭轉
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左手穿過右側腋窩
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吸氣，還原
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動態練習5-8次后換邊
动作05-06、
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进入单腿下犬式
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吸气，右腿向后抬高
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髋部摆正
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呼气，收紧核心
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右腿屈膝向前碰左侧手肘
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吸气，还原
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動態練習8-10次，換另一邊
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動作07-08、
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進入側角伸展式
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右腿屈膝，右手肘放於大腿上
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吸氣，左手向上伸直
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呼氣，收緊核心
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右手伸直向上
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停留5-8個呼吸
動作09-10、
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進入雙角式
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雙腿分開約一條腿距離
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吸氣，左手撐地
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呼氣，打開胸腔
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右手伸直向上
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停留5個呼吸後換邊
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吸氣，身體扭轉向左側
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呼氣，右手向外抓左小腿外側
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停留5-8個呼吸，換另一邊
動作11-12、
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進入半船式
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吸氣，脊柱延展
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呼氣，核心收緊
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雙手放於膝蓋窩處
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停留5-8個呼吸
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吸氣，雙手合十於胸前
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呼氣，收腹扭轉向左側
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吸氣，還原
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呼氣，收腹扭轉向右側
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動態練習10-12次
這套序列，可以充分鍛煉到核心，一定要收藏起來！
