陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習。
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陰瑜伽的好處
1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，讓感覺向內走，注重自身的體會，細微深入地感受自我，調整自我。
3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修鍊進程打下良好的靜坐基礎。
4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。
5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。
1.簡易坐+冥想
• 從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部
• 慢慢閉上眼睛，關注自己的呼吸
• 保持5分鐘
2.仰臥束角式
• 仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰
• 準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方
• 雙手在體側伸展，掌心朝上
• 保持5分鐘
3.貓牛式
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• 跪立，雙手在雙肩的正下方
• 膝蓋在臀部的正下方
• 吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊
• 呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍
• 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟
4.婴儿式+瑜伽砖
• 跪立在垫子上，大脚趾相触
• 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟
• 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟
5.融心式
• 從四腳跪姿開始，手臂伸直
• 保持髖部在膝蓋正上方，身體向下
• 胸腔找向地板，額頭觸地
• 保持3分鐘
6.釋放腋窩
• 準備磚塊然後捲起墊子，側卧身體
• 屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部
• 保持4分鐘，換反側
7.人面獅身式
• 俯臥，手肘在肩膀的正下方撐地
• 呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方
• 保持4分鐘
8.半蛙式
• 俯臥，雙手重疊，右臉貼手背
• 屈右膝，向旁側打開，大小腿90度
• 保持4分鐘，換反側
9.海豹式
• 俯臥，雙腳分開與髖寬
• 雙手放在胸腔兩側，吸氣，抬胸腔向上
• 雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘
10.下犬式
• 四腳跪姿，點腳尖，雙手推地
• 坐骨向上，來到下犬式
• 腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部
• 保持2分鐘
11.懷抱膝式
• 仰臥，屈雙膝，雙手交扣抱住
• 將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘
12.仰臥脊柱扭轉
• 仰臥，雙手側平舉，屈雙膝
• 身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面
