每天花10分鐘睡前瑜伽，讓你越練越美。
睡前瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放鬆身心。
同時，通過反覆多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經，達到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦！
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今天給大家推薦一套瑜伽動作，躺在睡前就可以練習，睡覺前放下手機，一起瑜伽吧！
動作1
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仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠
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腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開
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右手放在腹部，左手放在胸腔上
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吸氣，感受胸腔向外擴張
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呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內廢氣
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將這種呼吸模式，進行5-8輪
動作2
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仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
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雙膝分開略大於腰部，小腿垂直
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雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝
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呼氣，雙腿盡量向下找兩側腰
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保持5-8個呼吸，還原
動作3
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手杖式坐立，背靠牆，雙腿伸直
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雙手放於臀部兩側，掌心朝下
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吸氣，立直脊柱向上，側腰延展
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呼氣，雙肩下沉，大腿骨壓地
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大腿肌肉收緊去向髖，腳跟向前蹬
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保持3-5個呼吸，還原
動作4
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雙腿簡易盤坐，脊柱立直向上
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左手在下右手在上，大小臂相互纏繞
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掌心相對，指尖指向正上方
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呼氣，直背前屈向下，小臂貼地
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胸腔向前延伸，肩膀遠離耳朵
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保持3-5個呼吸，換反側手臂練習
動作5
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手杖式坐立，雙腿向前伸直
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屈右膝，腳跟靠近會陰
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吸氣脊柱立直，呼氣前屈向下
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雙手抓腳掌或對側手腕，頭自然放鬆
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保持3-5個呼吸，換反側練習
動作6
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仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
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抬左腿，腳踝放在右大腿上
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雙手抱住右腿后側，雙肩下沉
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抬右腿向上，小腿平行地面
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呼氣，右大腿靠向腹部，加深幅度
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保持3-5個呼吸，換反側練習
動作7
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仰臥，臀部貼牆，雙腿向上伸直
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腳跟靠牆，腳尖自然回勾
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雙肩下沉放鬆，肩胛骨內收
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雙手放腹部，關閉眼睛，感官內收
