很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，就很容易出現錯誤。
當然，生活總是不完美的。
也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚格大師都說，他自己的三角式還有很多問題。
我們練瑜伽，從來不需要和他人對比。
堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的正誤對比圖。
説明大家更好地理解體式，更好地練習。 學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！ 建議收藏哦！
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樹式
體式要點：
站立腳的腳尖朝前，建立根基;
屈膝的腿，腳可以放在大腿內側、小腿內側或者腳踝內側，就是不要放在膝蓋上。
髖關節要擺正，脊柱要向上延展。
體式功效：
使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力;
使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。
幻椅式
这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展。
整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。
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稳定骨盆，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部创造出更多的空间。
新月式
体式要点：
练习此式时，髋部一定要摆正向正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直状态。
体式功效：
伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；
强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康；
增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。
下犬式
注意腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸。
腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向;
臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。
能夠美化肩背、拉長雙腿後方韌帶;充分啟動身體各部位潛能的體式;
能夠滋養腦補，放鬆心情，緩解失眠。
船式
體式要點：
腹部內收，胸腔上提，肩膀放鬆下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展。
最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。
體式功效：
有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量。
坐角式
盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起;
坐立時大腿內旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩定;
膝蓋內側向上向後打開，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
可以預防疝氣，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。
由於該體式可以控制和規律月經流量，同時也可以刺激子宮，因此對於女性很有益處。
眼鏡蛇式
體式要點：
雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進入後彎（不要聳肩+過度仰頭）;
不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上;
保持骨盆穩定地壓在地面上，髖外側、雙腿的外側、腳背用力壓向地板。
它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展。
而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液迴圈，促進身體健康，激發身體活力。
反斜板式
所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯誤主要是塌腰。
這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。
加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專注力。
緩解精神壓力，強化免疫系統，使身體線條優美、流暢。
練習瑜伽，正位很重要。 即使你的動作暫時達不到最完美，甚至做不到標準，也要做簡單但正確的變體。
只要練習，就可以進步，標準體式會自然而然地到來。 就像我們練習走路，有早有晚，但最終都可以走得很好。
最後在這裡提醒廣大伽人：
糾正錯誤的體式動作，建立正確的動作習慣，避免造成運動傷害。
