當你背部特別不舒服時，如果讓你用瑜伽體式緩解酸痛，你會第一個想到哪個體式？
貓牛式嗎？ 90%的伽人都選擇是它！
沒錯，貓牛式確實很管用，但大家忽略了一點，除了放鬆緊張的背部之外，更需要去加強背部深層的脊柱穩定肌群！ 如：豎脊肌、多裂肌！
今天小編分享8個瑜伽體式，既能放鬆又能加強核心與背部力量，長期反覆腰痛的人一定要多練！
01、嬰兒式
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雙膝跪地，臀部向後坐於腳跟
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進入嬰兒式，雙肩放鬆
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配合呼吸，停留1-2分鐘
02、人面獅身式
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進入人面獅身式
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身體俯卧，雙手手肘撐地
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吸氣，延展脊柱
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呼氣，收緊核心，胸腔離地
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配合呼吸，停留1-2分鐘
03、眼鏡蛇式
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進入眼鏡蛇式
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吸氣，延展脊柱向上
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雙手屈肘，手肘內對
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呼氣，收緊核心
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肩胛內收，胸腔離地
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配合呼吸，停留1-2分鐘
04、坐立脊柱扭轉
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進入坐立脊柱扭轉
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右腿屈膝放在左大腿外側
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吸氣，脊柱延展
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呼氣，打開胸腔扭轉向右側
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停留10-12個呼吸換另外一側
05、針眼式
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進入針眼式
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仰臥，雙腿屈膝抬起
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右髖外旋將右腳背放在左大腿
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雙手放在左小腿前側
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呼氣，收緊核心，腰背貼地
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停留10-12個呼吸，換另外一側
06、仰臥束角式
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仰臥，進入仰臥束角式
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腰椎下方放枕頭
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吸氣，腳掌心相對
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呼氣，髖部外旋外展
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配合呼吸，停留1-2分鐘
07、退階斜板式
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進入斜板式，雙膝落地
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肩膀對齊手腕，核心啟動
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感受核心與背部肌肉收緊
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停留8-10個呼吸為一次
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建議練習5-8次
08、橋式
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仰臥，雙腿屈膝進入橋式
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注意膝蓋垂直腳後跟
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呼氣，收緊核心捲尾骨
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依次從腰椎、胸椎向上
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停留8-10個呼吸為一次
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建議重複練習5-8次
tips：體式07.08建議平時多加練習，因為這兩個體式可以很好地強化背部、核心肌群，核心有力，腰酸背痛的問題才能解決！
