膝蓋是身體比較大的滑車關節，由骨頭、肌腱、韌帶、軟骨、半月板組成。 因為它的複雜性，練瑜伽時更要注意正位、順位，不然膝蓋容易受傷。
尤其是在單腿站立平衡類體式中，膝蓋容易超伸或者鎖緊，造成一種假平衡。
這個錯誤的習慣不會立刻體現傷害疼痛，但是長期錯誤練習會導致疼痛、腫脹、發炎，所以我們在練習單腿站立平衡體式，要注意以下幾點保護好膝蓋！
因為是單腿站立，這時膝蓋會承受比較大的壓力，要想保護膝蓋不受傷，要對身體有更多的覺知，包括做好熱身，肌肉的順位、正位概念。
在練習樹式時，很多人會把腳掌踩在膝關節內側，這是錯誤的方法！
這樣練習會造成股骨與脛骨左右不對位，長期以往下去容易造成膝關節內側或外側疼痛。
正確的做法請留意圖片上的1.2.3點！ 要麼選擇貼在大腿根處，要麼放在內側腳踝！
膝蓋鎖死在瑜伽練習中很常見，長期鎖死膝關節會導致嚴重的傷害。 練習站立體式要專注腿部的穩定，創造平衡，不要鎖死膝關節，造成平衡穩定的假像。
與其鎖緊膝蓋去獲得“穩定”，不如專注去感受足弓上提，讓肌肉啟動、有力、穩定。
來到單腿站立平衡體式時，注意讓大腳趾球往下壓，腳跟往下壓，讓足弓上提遠離地面！
强壮有力的腿部和臀部肌肉可以很好地保护膝盖，启动臀腿肌肉能够帮助稳定身体，让练习更有力量。
在练习战士三时，启动股四头肌，上提髌骨，微屈膝盖，避免膝盖锁紧，同时臀肌收紧帮助稳定骨盆，大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。
通过启动大腿和臀部肌肉，更容易找到平衡和力量，同时也保护了膝盖。
膝盖可以做4种类型的动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚绷直时膝盖稍微外旋。
没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况时，此时，应注意让膝盖和第2.3脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。
在战士二中，应注意髋关节的打开，同时关注屈膝的腿要让膝盖垂直于脚后跟，同时膝盖骨对准第2.3脚趾。
改变错误的习惯一开始会很难，但是明知道是错误的就不要犹豫去改变，例如在半月式中，可以用上瑜伽砖、背部可以贴墙、可以用手撑在瑜伽砖上，这些都能保护好膝关节。
練瑜伽是一輩子的事情，正確的練習瑜伽，比去追求高難度體式更加重要！ 以後在練習單腿平衡體式時，一定要記住今天分享的這5個點噢！
