不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬,導致脂肪囤積。
比如:駝背和彎腰,坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作,每天穿高跟鞋等。
身體左右不平行總是用同一邊背包,盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。 或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右),導致左右身體不平行。
就僅僅是注意這些日常的姿勢,都會起到消除身體僵硬的作用。
另外,季節變更也容易導致嚴重的後果,季節變化時內心會變得緊張。 心裡一緊張,身體難免也就緊張起來,肌肉會疲倦,這樣一來,疲勞物質也就容易堆積。 影響身體代謝。 另外,經常處於緊張狀態的話,交感神經變得更有優勢,這樣一來,自律神經就會打亂,身體也就疲勞起來。
為了防止肩頸疼痛,緩解上背部、肩膀的僵硬刻不容緩。 如果你也有僵硬的上背部和肩膀,試試和小夥伴這樣拉伸:
・从简单的被动弯曲开始,在中背部和头下方垫个砖块
・双手推伸直,双手打开掌心朝上,保持1-2分钟
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・英雄坐,如果髋部紧,在臀部下方垫个砖块
・双手在背后四指扣稳,如果肩膀紧,用瑜伽带
・保持1分钟,换边
・雙手在肋骨或腰兩側,腳打開與髖同寬
・吸氣手指用力,背部用力,肩膀後旋,胸腔向前
・延展脖子後側,保持8-10次呼吸
・趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓腳踝
・吸氣抬起下巴、胸腔、肋骨,腳跟遠離臀部
・保持8-10次呼吸
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・面對面站立,抓住對方手肘或小手臂
・髖部保持在腳跟正上方,往後延展後彎
・保持8-10次呼吸
・变体一:左,右腿伸直,左手放在左脚跟,右手在胸腔上方
・变体二:双手在胸腔合十,做一半的骆驼式
・各保持8-10次呼吸
・从桥式开始推起轮式,然后右手放在胸腔上方
・保持8-10次呼吸,换边重复
・做完輪式要做前屈放鬆,和小夥伴背靠背坐
・然後一側前屈延展,一側躺在對方背部
・保持1分鐘,換邊
以上體式堅持練習,穩定根基 進階更近一步,也可以來我們線上21天導師指導營進行練習哦~