瑜伽老師日常平均授課基本都在3節以上，不斷說話以及演示體式，這樣做會比較耗費能量，所以也需要通過練習一些修復型瑜伽恢復能量，才能更好地投入隔天的授課。
今天，小編分享一套瑜伽老師最愛的理療序列，放鬆身心，修復能量，同時能很好地理療肩頸、腰部酸痛！ 適合任何基礎的伽人練習，練完后整個人非常舒服！
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Tips：全程注意配合腹式呼吸噢！
動作1、
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簡易坐坐姿，核心收緊
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背部延展，雙肩放鬆
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吸氣，左手放右側頭部
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呼氣，右肩下沉
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頭微微向左側屈
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停留8-10個呼吸，換邊
動作2、
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保持動作01的體式
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頭微微向左側屈，下頜微收
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吸氣，頭向左側側屈
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呼氣，右肩緩慢下沉
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停留8-10個呼吸，換另一側
動作3、
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保持簡易坐，核心微收
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雙手握拳放在右側側腰
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吸氣，頭轉向右側
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呼氣，左肩微微下沉
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停留8-10個呼吸換反側
動作4-5、
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金剛坐，雙手前平舉與肩水準
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雙手十指交扣，呼氣，收緊核心
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上背向後拱，肩胛骨彼此遠離
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吸氣，雙手向後十指相扣
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打開胸腔，下巴微抬
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每個動作停留8-10個呼吸
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或可以動態練習12-15次
動作6、
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準備兩塊瑜伽磚
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一塊豎放在胸椎位置
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一塊橫放在後腦勺位置
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身體向後仰臥，核心收緊
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雙腳腳掌相對，呈束角式
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配合腹式呼吸，停留1-2分鐘
動作7、
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將瑜伽磚橫放於腰椎與骶骨連接處
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雙腿屈膝呈橋式姿勢，核心收緊
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停留1-2分鐘
動作8、
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雙膝跪地，身體前屈向下
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在頭下方放瑜伽磚支撐
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雙手放於身體旁側
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停留1-2分鐘
