20個常見瑜伽體式靠牆練，感覺超級強烈！

 今天，給大家分享20個常見瑜伽體式，靠牆練習的方法，同樣的體式，可以讓你的練習更加的深入，感覺更強烈，效果也更明顯，一起來試試吧：

 

1、加強側伸展

 

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  加強側伸展，前腳抵住牆壁

• 腿部和背部的延展會更加的強烈和深入

• 後腳抵住牆壁會讓後腿更好的發力

• 身體更穩定，脊柱延展的更好

 

2、戰士2式

 

• 戰士2式前腳掌推牆

• 可以更好的啟動腿部肌肉

• 小腿抵磚，可以説明膝蓋與腳尖同向

 

3、戰士1式

 

• 戰士1式有兩種方式
• 一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆
• 試著去感受兩種練習方式的不同

 

4、站立前屈

 

 

• 前屈雙手推牆

• 可以讓臀部更好的向後

• 延展背部和雙腿

• 捲起瑜伽墊，可以加強腿部

• 尤其是小腿的延展感

 

5、幻椅式

 

 

• 幻椅式腿夹转，激活大腿内侧肌肉

• 尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同

 

6、三角式

 

 

• 身体面对和背对墙壁

• 可以让身体更好的保持在同一个平面

• 而脚抵住墙壁，可以更好的激活双腿

• 更有力的去延展脊柱

 

7、侧角式

 

• 侧角式最容易出现的错误

• 就是身体不再一个平面

• 我们可以通过面对墙壁和背部墙壁

• 解决这个问题

• 两种不同练习方式，身体的感受也不同

 

8-9、战士3式+扭转

 

 

• 战士3式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定

• 脚推墙可以保持后腿激活发力

• 髋部中立位，脊柱更好的延展

• 甚至做扭转练习

 

10、站立手抓大脚趾

 

 

• 对于手抓不到脚

• 或者腳容易掉下來，髂腰肌無力的人

• 牆壁可以很好的輔助

 

11、半月式

 

 

• 身體面對牆壁可以説明身體穩定

• 同時保持在同一個平面

• 腳推牆可以更好的穩定雙腿

• 讓脊柱更好的延展，身體打卡

 

 

 

• 肩關節打不開

• 這樣在家靠牆就可以練

 

13、手杖式

 

 

• 瑜伽手杖式簡單的體式不簡單

• 雙腳推牆，先固定雙腳

• 可以讓雙腿更好的發力

• 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后側

 

14、坐姿扭轉

 

 

• 瑜伽扭轉總是不深入？

• 試試這樣靠牆練

 

15、船式

 

 

• 船式雙腿伸不直

• 這樣靠牆練，先伸直雙腿

• 加強腹肌髂腰肌

• 慢慢再嘗試雙腳離牆