一說到腰痛，很多人的第一反應可能是按摩放鬆，被動不用自己費力的按摩，確實很舒服，也很有效，通常做完之後，疼痛就會有很大的緩解。

 

但如果想要真正的解決腰痛的問題，除了偶爾被動的按摩疏通放鬆以外，一定還是要多做自己主動的拉伸，以及整個核心腰背區域包括臀部的加強練習。

 

只有自己主動練習獲得柔韌性和力量的肌肉，才是真正健康肌肉。

 

那麼，今天，給大家分享6個簡單的放鬆腰椎的動作，在體式中過程中，你需要將意識更多的關注在腰椎和呼吸上，做完後腰部疼痛會得到有效緩解，比按摩還舒服，一起來試試吧：

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1、鴿子式

 

• 跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿

• 身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高

• 呼氣，身體向前向下

• 頭放在瑜伽抱枕上休息

• 身體放鬆保持1-2分鐘，換另一側

   

2、小橋式

 

 

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬

• 屈雙膝靠近臀部

• 呼氣，抬髖部向上

• 瑜伽磚放在骶骨處

• 身體放鬆保持1-2分鐘

 

3、仰臥脊柱扭轉

 

• 仰臥在墊面上

• 屈雙膝，身體向右左轉

• 腿可以放在瑜伽毯或磚上

• 身體放鬆保持1-2分鐘，換另一側

 

• 仰臥在墊面上，將抱枕放在身體的右側

• 屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕

• 雙腿自然落在右側墊面

• 保持1-2分鐘，換另一側

 

4、獅子式

 

• 俯卧，雙手肘支撐在抱枕上

• 雙腿放鬆，脊柱延展

• 大臂垂直在抱枕上，雙肩下沉

• 保持1-2分鐘

 

5、香蕉式

 

 

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 將臀部抬起向左側位移、落在墊面上

• 依次伸直右腿、左腿

• 軀幹向右位移，左側手臂伸展

• 右手握住左側手腕

• 保持1-2分鐘，換另一側

 

6、仰臥半桌式

 

 

• 仰臥在墊面上，屈雙膝

• 雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬

• 雙手放在身體的兩側

• 閉上眼睛，保持3-5分鐘