這種生活方式堅持8周，讓你身體年輕3歲！ 你試試？

● 以植物為中心的飲食干預。 例如，選擇一些深綠蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜、花椰菜等）、其他彩色蔬菜等;

● 有限地補充高質量動物蛋白。 例如，肝臟、雞蛋;

● 限制碳水化合物並包括實施輕度間歇性禁食;

● 每天補充水果、益生菌等;

● 避免添加糖/糖果;

● 保持水分;

● 健康、平衡的油及脂肪攝入;

● 在晚上7點和早上7點之間不要進食;

......

● 每天進行30分鐘的運動，每周至少5天;

● 強度為最高運動強度的60%~80%;

● 每天兩次呼吸練習以減輕壓力。

● 建議每晚至少睡7小時。

現實生活中，健身、運動帶給的年輕是顯而易見的。 比如，網路上一張曾刷屏的照片，圖左是一位當時67歲的老人，而圖右是當時67歲的健美運動員楊新民老師，很直接的對比。

當然，最合適的運動量是運動中和運動后不會感覺太勞累，不影響第二天的鍛煉。

1. 提倡增加粗糧，減少精米精面;

2. 推薦植物油，低溫烹飪;

3. 增加白肉、減少紅肉，推薦豆製品;

4. 蔬菜多多益善，保證適量水果;

5. 推薦適量堅果、奶類;

6. 強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

高品質的睡眠是人體自我修復和自我調節的一個過程。 晚上10點到淩晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。 如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。

推薦每天23點前入睡，成年人一般保證7-8小時睡眠時間。

"面由心生"，很多時候心態、精神狀態影響著我們容貌。 而腹式呼吸，能安神益智、釋放壓力、緩解抑鬱。

具體方法：站立位，體弱者亦可取坐位。 左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。 每分鐘7-8次，每次10-20分鐘，每日2次。

陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。

防曬最好的方法是物理防曬。 遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。 另外也可以抹防曬霜，不過要注意，不能出門才抹，應該在出門前20分鐘左右抹。 而且使用量要足夠，塗抹量為每平方釐米2毫克。

人的衰老過程其實就是一個脫水過程。 因此，喝好水、常喝水也是提高身體功效和認知能力的標準。

根據《中國居民膳食指南》，成年人每天應該攝入1500-1700ml水。 別等渴了再喝水，沒事咱就喝幾口。