忙碌的工作和家庭的壓力,似乎讓我們抽不出時間去提高身材的“性感度”,尤其是辦公室的久坐一族,臃腫的身型已經走樣,人生本是越來越幸福的節奏,反而卻越來越糟。
高翹的臀部是好身材的重要標誌之一,為了擁有曾經的好身材,重回性感人生,今天為大家推薦6個居家瑜伽動作,助你練出美臀!
一、束角式
坐在瑜伽墊上,彎曲你的膝蓋,並將你的兩隻腳的腳底連在一起,並放在接近你的腹股溝位置。
雙手抱住兩隻腳,讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側打開,保持脊柱筆直,上半身向前彎曲。
保持5個呼吸,這個姿勢將打開髖關節,拉伸和放鬆臀部肌肉。
左腳向前邁一大步,彎曲左膝,左大腿與小腿呈90度,右腳向後蹬緊撐地。
左腳朝外,上半身向前傾,面部朝下,雙手合十,手肘放於身下,可放1-2塊瑜伽磚。
在這個姿勢保持5個呼吸以上,兩膝用力,向上抬臀。
三、鴿子式
抬起右腿向前一步,彎曲右膝蓋,並把右腿放在在雙手之間。
把左膝蓋平整放下,左腳背貼地,同時把右腳挪向你的左邊骨盆處,並把右腿在地板上,雙手撐地,上半身保持正直。
在這個姿勢保持至少5個呼吸。
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四、快樂嬰兒式
像嬰兒一樣,平躺在瑜伽墊上,抬起你的雙腿,腳底朝向天花板。
兩個膝蓋彎曲,對著你的腋窩,每隻手抓住同側腳,用力朝身下拉伸。
保持至少5個呼吸,這個動作可以拉伸臀部,放鬆腹股溝內的肌肉。
五、蓮花式
坐在墊子上,把右腿在身前彎曲,同時彎曲左腿,並把左腳放在右膝蓋上,左膝放於右腳踝上。
保持至少5個呼吸, 這是一個深度拉伸,可以放鬆臀部。
六、女神式
雙腳向外打開,分開兩倍肩寬的距離。
雙手合十於胸前,彎曲膝蓋,使膝蓋不超過你的腳尖,軀幹保持正直,把身體重心放在臀部。
保持至少5個呼吸,這個體式將給你的腹股溝、大腿內側和臀部進行深度拉伸。
這6式簡易練習臀部的瑜伽動作,你學會了嗎? 每天做一遍,能打開髖關節,拉伸臀部肌肉,能讓僵硬的下肢靈活起來,助你早日練出美臀,回到美麗人生的節奏,加油哦!