民以食為天，一日三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。 飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險;相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。 那麼，三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢？
早餐後半小時
宜
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01吃點水果
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。 因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
02按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
03敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位：足三裡。 飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。 雖然只是一個小動作，但有益健康。
中餐后半小时
宜
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01漱口
吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。可以清除食物残味，有利于清除口腔中的食物残渣，细菌就不容易在牙齿上滋生， 一般来说，用盐开水和茶水漱口的效果最好。
02伸腰、踮脚尖、深呼吸
刚吃完饭，不要立马坐下，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时
宜
做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
饭后半小时不宜做什么
饭后半小时选择正确的事情可以有益健康，同样，饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的致命“杀手”。一起来看一下，三餐半小时之后，哪些事情不宜做。
01不宜立即饮茶
飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。 同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。 茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收;
鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內停留的時間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，所以餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。
02不宜立即運動
飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。 此時參加運動會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。 因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。
03不宜立即睡覺
因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。
同時，飯後腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。 另外，人睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
