大家都知道，倒立有很多好處，堅持規律正確的練習，不僅能夠促進血液迴圈，強身健體，還能對抗地心引力、延緩衰老...... 好處不要太多！
但是，倒立雖好，對於初學者來說卻有一定的難度。 那麼，今天給大家分享7個簡單的半倒立體式，動作不難，但是和倒立有著同等的功效，一起試試吧！
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山式站立，雙腳分開與髖同寬 -
吸氣，手臂體前上舉，側腰延展 -
呼氣，直背向前向下，前屈 -
雙手向後環抱小腿，雙肩遠離耳朵 -
呼氣，腹部找大腿，加深前屈 -
保持5-8個呼吸，慢慢還原山式
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山式站立，雙腳分開約一腿長 -
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下 -
大腿內側收緊上提，頭自然放鬆 -
雙手體后十指交扣，向下找地板 -
保持5-8個呼吸，還原
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從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾 -
呼氣手推地，重心後移到下犬式 -
虎口壓實地面，背部延展，坐骨向上 -
大腿根向後推，雙腿伸直，腳跟向下踩 -
頭自然放鬆，保持8-10個呼吸
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從下犬式進入，吸氣抬左腿向上 -
腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直 -
重心均勻分佈在雙手上，不要翻髖 -
大腿內側向上提，保持5-8個呼吸 -
還原下犬式，換反側重複練習
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四角跪姿，雙手手肘貼地 -
呼氣，腳尖回勾，坐骨向上拎高 -
背部延展向上，大腿根向後推 -
雙腿伸直，雙腳盡量往前走 -
肩膀遠離耳朵，保持5-8個呼吸
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雙手離牆一腿長，分開與肩同寬 -
手臂垂直地面，背部向上立直 -
雙腳推牆，向上抬到與髖同高 -
雙腿蹬直，腹股溝上提，腹部內收 -
眼睛看地面，保持5-8個呼吸
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仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏 -
吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面 -
呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀 -
軀幹垂直地面，脊柱延展，坐骨拎高 -
雙腿伸直，腳尖點地，雙手十指交扣 -
保持5-8個呼吸，解開雙手，還原
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仰臥，雙腿臀部靠牆，調整身體位置 -
雙手放身體兩側，掌心朝上，肩膀放鬆 -
若背部較緊，可將抱枕置於臀部下方 -
保持平穩呼吸，堅持至少1-3分鐘 -
還原時屈膝，將身體轉向一側，坐起
