胸腔一開，氣質自然來，如何打開胸腔？
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所以今天小編分享7個體式，既可以打開胸腔，同時也能放鬆肩頸，效果很好！
1、胸肌拉伸
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側身位靠牆坐立，手掌心貼牆
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手伸直，身體微微向前拉伸胸肌
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配合呼吸，停留60秒后換另一側
2、斜方肌放鬆
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選擇簡易坐，坐骨向下紮根，脊柱延展
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吸氣，右手向後屈肘，握住左臂內側
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呼氣，頭向左側側屈，右肩向下沉
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停留8-10個呼吸后，換另外一側繼續
3、穿針引線式
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從小狗式進入穿針引線式
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大腿垂直地面，雙手延展向前貼地
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右手穿過左側腋窩，左手向後繞動
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屈肘放在後背，胸腔打開
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注意骨盆保持穩定，停留1分鐘后換另一側
4、海豚式
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從穿針引線式退出，進入海豚式
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手肘撐地，保持脊柱延展
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感受胸腔、腋窩打開，停留8個呼吸
5、站立前屈變體
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從海豚式退出，雙手撐地，雙腿走向前
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吸氣，回到山式，雙手於後背十指相扣
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胸腔打開，吸氣拉長脊柱，呼氣，前屈
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雙手遠離後背，停留5-8個呼吸
6、站立前屈變體
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站立前屈，雙手交扣放後腦勺
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雙手與後腦勺相互拮抗，膝蓋微屈
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停留5-8个呼吸，缓缓还原山式
7、大放松
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將瑜伽墊卷好，放在上背部下
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雙手自然放鬆，雙肩放鬆，停留3分鐘
附小貼士：
1、日常盡量避免長時間低頭
2、長期含胸駝背會造成頸部前傾造成頸部勞損
3、選擇適合自己的枕頭，很多頸椎病都因枕了不適合的枕頭而引起
