筋長一寸，壽延十年！ 全套陰瑜伽拉伸動作！ 拉伸除了讓身材變得柔軟外，還有什麼好處呢？

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• 預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等

• 強身健體，清除經絡裡的垃圾

• 提高身體新陳代謝，消除身體浮腫

 

每個動作保持2-3分鐘或者更長的時間，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~

 

• 跪立在墊面上，雙腳雙腿併攏

• 腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳後跟上

• 雙手放在雙腿的前側

• 保持2-3分鐘

 

• 四角跪姿，雙手向前伸直

• 手指尖觸地，脊柱延展

• 腋窩伸展，大腿垂直墊面

• 額頭點地，胸腔向下找地板

• 保持2-3分鐘，還原

 

• 俯臥，雙手側平舉，掌心朝下

• 呼氣，身體向右扭轉，側臉貼地

• 右腿屈膝，左腳腳尖點地

• 左手撐在胸前，加深扭轉

• 保持2-3分鐘，換反側練習

 

 

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• 從下犬式開始

• 邁左腿向前，落手外側

• 後方膝蓋腳背貼地，髖下沉

• 呼氣，俯身向下，手肘貼地

• 呼氣，雙手帶動身體向右扭轉

• 注意髖部盡量保持中正，左腳踩實

• 兩側腰延展，保持2-3分鐘

• 換另一側

下犬式開始，將左腳向前一大步

•  

• 屈左膝，左小腿盡量平行髖部

• 臀部下方墊磚，吸氣，立直脊柱

• 進入天鵝式，保持1-2分鐘

• 呼氣，前屈向下，進入睡天鵝式

• 保持2-3分鐘，換另一側

跪立在墊面上，軀幹前屈

•  

• 雙手在身體前側支撐

• 將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開

• 屈手肘，或者手臂向前伸展

• 保持2-3分鐘

 

• 坐立，雙腳向兩邊分開

• 雙腿伸直，腳枕腳後跟向遠蹬

• 呼氣，俯身向下，手肘貼地

• 保持2-3分鐘，還原

 

 

• 坐立在墊面上，雙腿伸直

• 將右腳放在左側臀部外側

• 脊柱完全放鬆，前屈向下

• 進入半鞋帶式

• 屈左膝，左腳放在右側臀部外側

• 脊柱立直或者前屈向下

• 也可以雙手臂纏繞

• 進入鞋帶式，保持2-3分鐘

• 換另一側

仰臥在墊面上，抬雙腿向上向後

•  

• 雙手臂向下壓墊面

• 伸直雙腿，腳尖點地

• 保持2-3分鐘，身體條件還不錯的伽人

• 可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀

• 保持2-3分鐘

 

動作10

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

•  

• 左腿架在右腿上，雙腿向右扭轉

• 右手扶左膝外側，説明加深扭轉

• 左手屈肘，掌心朝上，放鬆身體

• 保持2-3分鐘，換反側練習